przysiady na

[...] STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 2x10 8kg - WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2x10 7kg - przysiady 2x10 - WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 2x10 5kg - Wyciskanie sztangielek nad głową 2x10 5kg - SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2x30 + SKŁONY BOCZNE 1x10 - [...]

Witam. Prosiłbym o poprawienie planu który ułożyłem przy pomocy gotowców i atlasu ćwiczeń.Chciałbym ćwiczyć z priorytetem na ramiona(całość) ale nie wiem jaki zakres ćwiczeń na FBW trzeba wykonać żeby nie przesadzić.Może tu mi ktoś nareszcie pomoże. Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie francusie hantlami jednorącz [...]

Van Ice Chociażby taki plan: Przysiady 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie leżąc 3s Wyciskanie na barki 2s Cyryl17 Poniedziałek: Biceps+Klatka -Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą wywal -Uginanie ramion ze sztangielkami(chwyt młotkowy) 4s -Uginanie ramion ze sztangą stojąc jako pierwsze, 4s -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s -Wyciskanie [...]

Proszę o sprawdzenie planu FBW A NOGI: Przysiady ze sztangą na karku 4s 8 reps Wspięcia ze sztangą 3s MAX KLATKA: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s 8 reps PLECY: Podciąganie na drążku 2s MAX Martwy ciąg 4s 5 reps BARKI: Wyciskanie sztangi siedząc 3s 10 reps TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s 8 reps [...]

sory ze wyslalem na 2 razy Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 71 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ostatni miesiąc regularnie, wcześniej raczej spontanicznie. poprzednie regularne treningi jakiś rok temu Uprawiane inne sporty : kick boxing, aktualnie przerwa Dostęp do sprzętu: sztanga, hantle, ławka regulowana, drążek z szerokim chwytem Dieta : [...]

Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 55 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na siłowni : nic Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki Dieta : nie Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nic Trening 3 razy w tygodniu: [...]

Płeć :mężczyzna Wiek :17 Waga :75+ Wzrost :179 Cel treningowy :żeśba Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty :kick boxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga z obciązeniem, drązek, i sztangielka:/ .. Poniedziałek klatka + biceps+ brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s [...]

NomoreZz Wejdz do działu "alternatywna droga" i poczytaj o HST Zuooo I dzień - Klata, brzuch 1. Skos do góry (sztanga) ] /dublujesz- 2x skos i wycisk? bez sensu. 2. Skos do góry (hantle) ] 3. 'Rozpiętki' na płasko ] /albo rozpietki albo brama 4. Ściąganie linek wyciągu'brama' ] 6. 'Brzuszki' na ławce skośnej ] 7. Unoszenie nóg na ławce [...]

Witam, podaje trening do sprawdzenia Wiek :w styczniu 18 Waga :62kg trochę mało;/ Wzrost :173cm Cel treningowy : zwiększenie siły i masy mięśniowej Rekordy: klatka - 98 kg barki - 62kg martwy ciąg - 118 kg Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : piłka nożna, raz w tygodniu siatkówka Dostęp do sprzętu : ławka, sztanga, [...]

Wojtek003 Dzień I Klatka i Triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (12;10;8;6) 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie (8-10 powt.) 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4 serie (10 powt.) Triceps 1.Wyciskanie francuskie w leżeniu 4 serie(8-10) 2.Pompki na [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 8 miesiąc Uprawiane inne sporty : nie tylko siłownia Dostęp do sprzętu mam ławeczkę i parę gryfów Dieta : w miarę staram się jeść rzeczy o dużej wartości energetycznej Przeciw skazania medyczne : brak Zażywanie suplementy : brak Wtorek: Klatka i [...]

[...] 2. unoszenie hantli bokiem w górę stojąc 3s (12-9-6) 3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s (12-9-6) 4. szrugsy ze sztangą 4s (18-16-14-12) Nogi + łydki: (16s) 1. przysiady ze sztanga 4s (12-10-8-6) 2. wspięcia na palcach ze sztangą stojąc 4s (18-16-14-12) 3. uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4s (12-10-8-6) 4. prostowanie nóg w [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :78 Wzrost :190 Cel treningowy :Rozwijanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni :6 miesięcy Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka szatnga sztangielki modlitewnig Dieta :brak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :Niedługo mam zamiar [...]

[...] szerokim nachwytem 4s biceps: uginanie ramion ze sztangielkami-młotek 3s modlitewnik sztanga 3s uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s Sobota: nogi+barki nogi: przysiady ze sztanga na barkach 4s martwy ciag na prostych nogach 3s przysiady wykroczne 4s wpięcia na palce 4s barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s unoszenie [...]

Dawidf Poniedziałek (Klata+ biceps+przedramie): Klata: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 4s 2.Wyciskanie sztangielek na skosnej góra 4s 3.Rozpietki na poziomie 4s Biceps: 1.Uginanie ze sztangą 3s 2.Uginanie ze sztanga na modlitewniku 3s 3.Młotek 3s Przedamie: 1.Uginanie nadgarstków nachwytem 4xMAX 2.Uginanie nadgarstków podchwytem 4xMAX [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (12,10,8) Barki: - Wyciskanie hantli 2s (12,10) tutaj możesz dać unoszenie sztangi do góry Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (12,10) Plecy: - Martwy ciąg 2s (12,10) tutaj 3 serie - Podciąganie na drążku 2s (12,10) tutaj 3 serie na maxa Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s (12,10) tutaj daj 3 serie - [...]

Poprzedni plan: (jechałem niz z 2.5 miesiaca) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wycikanie francuskie (lezac) 2s Plecy: - Martwy ciąg (na ugietych nogach)3s Nogi: - Przysiad ze sztanga na barkach 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga (stojac) 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] (niestety nie posiadam poręczy do robienia pompek) wyciskanie sztangi (wąsko) leżąc 3s 12/10/8 2.nogi + plecy + biceps nogi: martwy ciąg na prostych nogach 3s 15/12/10 przysiady ze sztangą na barkach 3s 15/12/10 -moge zamienić na przysidy ze sztangą przed sobą (nie wiem jak to sie nazywa ale chyba wiadomo o co chodzi ) przysiady wykroczne [...]

[...] sztangi ,,francuski" w leżeniu 3s -wyciskanie sztangi ,,francuskie" jednorącz w siadzie 3s Wtorek: B1:(nogi,plecy,biceps)- lekko: -przysiad wykroczny 3s -hack przysiady 3s -,,nożyce" ze sztangielkami 3s -wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem 3s -podciagnie na drążku nachwytem 3s -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie o [...]